mardi 15 juillet 2014

Parlons nutrition #1

Bonjour à toutes

Ça y est, je me suis lancée!! J’ai eu mon premier rendez-vous samedi 5 juillet chez ma nutritionniste, enfin premier rendez-vous c'est un bien grand mot...
En fait je suis retournée voir une nutritionniste qui m'a déjà suivie il y a 5 ans, et avec qui, j'avais réussi à l'époque à perdre du poids... 

Je suis donc retournée la voir, et je ne regrette pas, la reprise de contact c'est très bien faite, elle ne m'a pas du tout culpabilisée par rapport à ma reprise de poids en me disant par exemple que j'avais fait n'importe quoi ou en me disant que oui il était temps de réagir...

Elle a su m'écouter me rassurer et elle m'a redonnée "le fil rouge" de ce qui va être mon alimentation pendant ma perte de poids et avant mon rééquilibrage alimentaire :

  • Matin
    • Je suis plutôt salé le matin, donc voilà mon petit déjeuner type
    • Du thé (sans sucre, ce qui ne me pose pas de problème je le bois déjà comme ça...)
    • Du pain complet (Gris/levain/ céréale/ Bio... ça me laisse pas mal de possibilité...)
    • Et pour accompagner le pain du chèvre frais et 1 à 2 fois par semaine je remplace le chèvre frais par du beurre et du jambon et le weekend un œuf à la coque (j'adore ça....)

  • Déjeuner
    • Je raffole du japonais, je peux y aller 1/semaine c'est parfait...
    • Pour vous donner une idée des proportions je coupe mon assiette en 4 et pour visualiser c'est plus facile
    • 1/4 de viande maigre ou poisson 
    • 1/4 de féculents
    • 2/4 de légumes
    • et en dessert un fruit ou une compote
  • Goutter
    • 1 thé (sans sucre...)
    • 1 fruit frais
    • et selon ma faim je peux ajouter des galettes de riz (j'adore ça!!) des fruits secs (ex amandes...) ou une tranche de pain
  • Soir
    • Et toujours mon assiette en 4
    • 1/4 de viande maigre 
    • 3/4 de légumes
    • et un peu de féculents ou une tartine de pain mais dans l'idéal c'est sans féculent le soir...
    • et si je veux un dessert comme le midi,
    • Le soir en général je ne mange pas de dessert, mais je prends plutôt un carré de chocolat pour avoir un gout sucré en bouche...

Les boissons que je peux boire, et bien la liste est assez courte puisque c'est essentiellement de l'EAU. Je dois boire au minimum 1,5 Litre d'eau par jour et fini les sodas ou autres canettes sucrées... :'( Adieu Oasis Tropical...
Et surtout limiter l'alcool qui est très calorique... 
Donc éviter les bières et les Cocktails et "privilégier" le vin, si on peut dire ça comme ça.... 


Globalement ça ne parait pas très dur sur le papier mais en amoureuse de pâtes et de viande, je sais que parfois ne manger que des légumes le soir ça va être très compliqué et que je vais surement beaucoup ralée... je me connais ça ne loupe jamais... ^^

Et pour le weekend je peux me permettre 1 écart, à moi de bien le choisir sans non plus faire n'importe quoi... 

Voilà ça peut paraître simple ou compliqué selon le caractère de chacun...

Pour moi par exemple, le plus dur c'est de moins manger de fromage et de pâtes, et ce qui va être plus dure aussi c'est ce que j'appelle le repas "social".

Les sorties entre amis... les apéros... les invitations...les anniversaires...., souvent plus nombreux durant les vacances et l'été, les invitations pour les BBQ entre autre choses... 

Ce à quoi j'ai beaucoup de mal à résister... Et c'est ce qui va être pour le plus dur à gérer... Hors de question de refuser une invitation parce que je suis au régime...

Oui c'est un régime, car mon objectif est de perdre du poids et pas qu'un peu... mais je considère cela aussi comme un rééquilibrage alimentaire sur le long terme pour m'apprendre à faire les bons choix...

J'ai démarré vraiment cette alimentation aujourd'hui, je vous raconterai très vite comment ça ce passe, ben oui on a pas jeté tout notre frigo après le premier rendez vous...

Je continue le sport surtout le Running, j'ai commencé à utiliser la plateforme Adidas MiCoach qui est assez complète et qui va me permettre d'apprendre à courir au bon rythme... (Mais c'est une autre histoire...). Je vous en a parlerez dans un future billet...

A très vite...




4 commentaires:

  1. Bon courage à toi pour ta perte. Pour ce qui est des pates et du fromage, ne t'en prives pas, profites du midi pour en manger (en quantités raisonnables bien sûr ^^) pour ne pas en faire une fixation sinon tu craqueras. A très vite, sur mon blog... Bisous
    Lucie.

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    1. Merci :) et non je ne me prive pas j'en mange le midi surtout ;) je n'ai pas l'impression de me priver pour l'instant ça me correspond assez bien ;)
      Bon bien sur les vacances ont été des vacances dans tout le sens du terme ;)
      Mais je reprends mes bonnes habitudes avec la reprise du travail ;)
      Sport et alimentation saine :)

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