lundi 13 avril 2015

Top Body Challenge... Parlons Sport #6

Hello!!

Aujourd'hui est un grand jour! Aujourd'hui je démarre mon TOP BODY CHALLENGE!


 @Crédit photo Soniatlev.fr
@Crédit photo Soniatlev.fr

Le Top Body Challenge (TBC) est un programme, payant, de 39€, de Sonia Tlev, je vous en avais parlé très rapidement ici, Je vais maintenant vous le présenter ;)

C'est un programme de 12 semaines qui permet de travailler son corps pour avoir le "fameux" Bikini Body...

Voilà ce que l'on peut lire en guise de présentation sur le site de Sonia :

"Vous avez tout testé sans résultats ? Obtenez un corps au top en moins de 12 semaines grâce à mon guide qui aide des milliers de femmes à retrouver un corps harmonieux .

– 12 semaines d’entraînements, étape par étape

– Mincir, tonifier et re-galber votre corps
– Programme réalisable à domicile
– Parties du corps ciblées
– Méthode d’entraînement la plus efficace

Avec la participation et la validation de Lucile Woodward, experte du fitness en France et coach sportif diplômée d’Etat."
Je ne rentrerai pas dans le détail des exercices par respect pour le travail de Sonia & de Lucile Woodward qui a, elle aussi, participé à l'élaboration de ce guide. (Ce qui a motivé mon choix)

Le guide comprend une première partie explicative sur les règles à suivre pendant qu'on participe au TBC, alors, oui forcement faire attention à son alimentation en fait partie...

Ce guide n'a rien de magique, il demande un investissement personnel et de la régularité, il faut le faire sérieusement si on veut des résultats.

Le TBC se compose principalement en deux phases:
  • 3 sessions de renforcement musculaire de 30 min
    • chaque session comporte 9 exercices répartis en 3 blocs de 10 min
  • 2 sessions de Cardio, séances de 45 à 60 min
    • elle propose un programme de Running, mais on peut faire ce que l'on veut, vélo, tennis, foot...

Pour le moment ma session Cardio sera principalement du vélo et/ou de la natation, je n'ai pas encore eu le feu vert de la part mon kiné, mais je sens que la délivrance est proche!!

On fait bien sur la session cardio un autre jour que celle du renforcement musculaire, surtout si l'on vise une perte de poids, comme moi...

Donc vous les faites comme vous le sentez, moi je suis le guide, puisque mon agenda le permet! 
Vous pouvez faire les exercices chez vous, mais il faut un peu de matériel:

Des altères de 2kg puis 4kg & un tapis (ça c'est pour le confort...)

Pour les haltères de 2kg pas de problème vous les trouverez facilement, à 11€95, chez Décathlon.

@Crédit photo Décathlon.fr
Pour les altères de 4 kg qu'on utilise à partir de la 6ème semaine, la ça se complique un peu...
Je n'ai pas trouvé sur le site internet de Décathlon d'haltères de 4 kg...

Je vais continuer de chercher sinon je vais m'orienter vers ces "bracelets" de 2kg qui compléteront mes haltères de 2kg, à 19,95€ quand même...
@credit photo Decathlon.fr

Si quelqu'un à une autre idée je suis preneuse ;) 

Le TBC c'est aussi tout un groupe, une communauté, que vous trouverez sur Instagram et sur Facebook, ou l'on peut trouver du soutien, grâce au compte de Sonia, mais aussi de toutes celles qui le font! 

Et vous avez tous les hashtag sur Instagram qui peuvent vous aider à rester motivé!!

Sonia partage les résultats de celles qui ont fini le guide! C'est très motivant en tout cas!

Et le travail paie! Quand on se donne les moyens on peut y arriver! Il ne faut pas baisser les bras et s'accrocher! Just Do It! No Pain No Gain!!

Ce guide donne un cadre à suivre et je pense que c'est ce qu'il me manquait pour rester sur ma lancer! J'ai un objectif, celui de suivre ce programme!

j'ai démarré ce matin et je veux être régulière! Je ne vous cache pas que d'en parler ici m'aide beaucoup à rester motivée!

Vous pouvez suivre mes sessions d'entraînement via mon profil Nike+ : 1AmazoneEnVille ;)

j'ai déjà fait ma première session ce matin et j'ai trouvé les exercices justes comme il faut! 
Ni trop facile ni trop dur, au point ou tu te dis je vais jamais y arriver!! Et surtout facile à comprendre.

J'ai bien senti mes muscles travailler

J'ai même hâte d'être à mercredi pour faire la deuxième session!
j'espère rester sur cette motivation le plus longtemps possible ;)

Je vous tiens au courant sur mon évolution par rapport à ce programme ;)

Bonne semaine à vous et à très vite!!








2 commentaires:

  1. Coucou, pour les haltères de 4 kg, tu achètes 2 barres d'haltères chez decat. Elles pèsent chacune 2kg. Tu ajoutés 1 poids de 1 kg de chaque côté, et le tour est joué. !

    RépondreSupprimer